Ba Duan Jin (Acht Brokatübungen des Qigong)

Die „Acht Brokatübungen“ sind im Westen seit Jahrzehnten sehr beliebt und zählen zu den bekanntesten Übungen des Qigong. Sie sind einfach zu erlernen und eignen sich gut für Anfänger, sie werden aber auch von langjährig Übenden sehr geschätzt. Jede der acht Übungen des Ba Duan Jin (Baduanjin) hat einen speziellen Schwerpunkt und zielt auf die Gesundung und Harmonisierung von Organen den aus der TCM bekannten Leitbahnen und Gefäßen ab. Positive Wirkungen stellen sich bald ein, egal ob einzelne Übungen oder die ganze Abfolge geübt werden.

Die Bewegungen weiten und dehnen den Rumpf, die Arme und die Beine, die Atmung wird angeregt und vertieft. Einige Übungen werden in tieferen Schrittstellungen ausgeführt um die Beine zu kräftigen. Ein wichtiger Bestandteil ist der Einsatz der klaren Intention (Yi) in den Übungen. Damit wird eine sehr effektive und entspannte Form der Weitung und Durchlässigkeit erreicht, die Wirkung der einzelnen Bewegungen wird auf diese Weise enorm gesteigert.

Ba Duan Jin (八段錦) kann mit „Acht-Teile-seidiger Brokat“ übersetzt werden und bedeutet sinngemäß „Acht wertvolle Übungen“. Die ältesten schriftlichen Aufzeichnungen sind circa 900 Jahre alt und stammen aus der Periode der Song-Dynastie (960 – 1279). Es wird vermutet, dass der legendäre General Yue Fei (1103 – 1142) die Übungen zusammengestellt und zur Verbesserung der Gesundheit und Widerstandsfähigkeit seiner Soldaten eingeführt hat.

Bedingt durch die lange Geschichte gibt es diverse Ausführungsformen, die alle ihre Berechtigung haben, sofern die Grundprinzipien des Qigong zur Anwendung kommen. Die acht Brokatübungen werden dem Medizinischen Qigong zugerechnet. Neben den Brokatübungen im Stehen gibt es auch eine Abfolge in sitzender Position.
Manchmal ist auch von einer zwölfteiligen Folge (Shi Er Duan) die Rede, es handelt sich dabei um eine erweiterte Version der Ba Duan Jin im Sitzen.