Qigong Morgenroutine
Wie du die ersten Minuten deines Tages gestaltest, gibt die Richtung vor. Eine kurze Qigong-Morgenroutine holt Körper und Geist sanft aus dem Nachtmodus – mit
21. Juli 2026
Qigong bei Nackenschmerzen
- Frank Ranz
- 15. Oktober 2026
Das Wichtigste in Kürze
- Nackenverspannungen haben viele Auslöser: Dauerstress, langes Sitzen, Bildschirmarbeit, schlechte Kopfhaltung, Sorgen.
- Dehnübungen können hilfreich sein. Die Praxis zeigt aber, dass angespannte Muskeln oftmals auf Widerstand gehen und schwer zu entspannen sind.
- Die Verspannungen haben ihren Ursprung oft nicht im Nacken selbst, sondern gehen von angrenzenden Regionen aus. Deshalb ist auch hier ein ganzheitliches Training sinnvoll.
- Im Video zeige ich dir zum Mitmachen die Kranich-Nackenübung aus dem Qigong des weißen Kranichs.
Inhaltsverzeichnis
Suchst Du nach einer Übung um Nackenverspannungen zu lösen?
Wie ich aus eigener leidvoller Erfahrung weiß, können Nackenverspannungen sehr unangenehme Auswirkungen haben. Daher war ich selbst auf der Suche nach Möglichkeiten um schmerzfrei zu werden und lästige Nackenschmerzen zu lösen.
Nacken-Verspannungen können zu Schmerzen entlang der Halswirbelsäule und im Schulterbereich führen.
Diese Art von Verspannungen können Kopfweh auslösen und die Konzentration beeinträchtigen.
Nackenverspannungen können viele Ursachen haben
Auslöser können sein:
- Dauerstress
- Anspannung und genervt sein
- Zu langes Sitzen
- Schlechte Kopfhaltung
- Lange Bildschirmarbeit
- Starre Haltung beim Blick auf das Handy Display
- Angst und Sorge (den Kopf einziehen)
- Das Gefühl eine schwere Last zu tragen
- Probleme mit der Halswirbelsäule
Was hilft bei Nackenverspannungen?
Viele wohlmeinende Ratschläge empfehlen Dehn-Übungen für den Nacken, das kann fallweise gut helfen. Der Nachteil von Dehnübungen für den Nacken ist, dass bereits verspannte Muskeln bei Dehnung auf Widerstand gehen und die Wirkung meist gering ist.
Mir hilft Bewegung am besten. Langsame und sanfte Bewegungen lösen meiner Erfahrung nach Spannungen im Nacken sehr gut.
Da die Verspannung des Nackens nicht notwendigerweise im Nacken beginnt, ist es durchaus sinnvoll, den ganzen Körper zu bewegen. Da hat Qigong viel zu bieten.
Mach mit bei dieser Qigong Übung für den Nacken
Ich zeige Dir eine einfache Qigong Übung, die aus meiner Erfahrung sehr gut bei Nackenverspannungen hilft und Erleichterung bringt.
Die Kranich Nackenübung aus dem Qigong des weißen Kranichs (crane neck gong)
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Dranbleiben lohnt sich
Aus meiner Erfahrung gibt es bei Nackenverspannungen kein Allheilmittel. Was auf Dauer Erfolg hat, ist das ständige Bemühen um eine gute und entspannte Körperhaltung und Aufrichtung, sich immer wieder Zeit nehmen um Spannungen zu lösen, herausfinden was mir hilft und Verschiedenes ausprobieren. Gute Therapeut:innen können wertvolle Hilfe leisten, aber nicht die Eigeninitiative ersetzen.
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Frank Ranz
Er unterrichtet seit über 30 Jahren Taiji Quan und Qigong, leitet Ausbildungen und ist Co-Autor von: „Der Weg des Qigong“ und „Ba Duan Jin“. In seinen Kursen bekommen Anfänger*innen eine fundierte Einführung, Lehrende schätzen seine vertiefenden Hinweise. Es ist ihm ein Anliegen seine Erfahrung systematisch und gut nachvollziehbar weiterzugeben. Tägliches Qigong und Taiji Quan schenken ihm Gesundheit, innere Ruhe und Kraft im Alltag. Besonders in herausfordernden Lebensphasen haben sie sich als verlässliche Stütze bewährt.
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