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Qigong des weissen Kranichs (Bai He Qigong)

Ein herausragendes Merkmal der Qigong Übungen des weißen Kranichs ist eine deutliche Wirbelsäulenbewegung. Es ist eine sich rhythmisch wiederholende, wellenartige Bewegung vom Becken bis zum Kopf, welche die Wirbelsäule wunderbar beweglich und den Körper geschmeidig macht. Die Organe werden sanft massiert, der Brustkorb wird beweglicher, was zu einer angenehm leichten und vollen Atmung führt. Die Hals-Nackenmuskulatur wird deutlich gelockert und der Kopf wird freier. Ausgehend von der Wellenbewegung der Wirbelsäule und dem aktiven Einsatz der Rumpfmuskultur werden die Arme wie die Schwingen eines großen Vogels, einem Kranich, in verschiedene Richtungen ausgebreitet. Die Anmut und die Leichtigkeit, mit der die Übungen ausgeführt werden, vermitteln ein einmaliges Körpergefühl.


Mit Hilfe der Beine werden die Bewegungen aus dem Zentrum initiiert und weitergeführt, das stärkt die Mitte und verbessert die Koordination. Die wellenartigen Bewegungsimpulse werden auch eingesetzt um die Arme zu mobilisieren, was in sehr geschmeidige und spiralige Bewegungen mündet. Die Durchblutung und der Qi-Fluss werden spürbar angeregt und Verspannungen lösen sich auf eine sanfte Art. Durch sequentiell ablaufende Beuge-, Streck- und Drehbewegungen wird die Tiefenmuskulatur trainiert und gestärkt, besonders jene entlang der Wirbelsäule, und die Beweglichkeit erhöht sich. Der Bewegungsumfang und die Geschwindigkeit der Übungen können nach Belieben variiert werden um wahlweise eine eher entspannende oder aktivierende Wirkung zu erzielen.

Die Übungen des weißen Kranichs haben einen ausgleichenden und sanften Charakter im Unterschied zu den härteren und schnelleren Kampfkunstbewegungen des Bai He Quan (White Crane), weshalb sie auch als weiches Qigong bezeichnet werden.

Sie zählen zu den beliebtesten Übungen in meinem Kursprogramm, sind eine wunderbare Prophylaxe und können auch als Selbsthilfe bei Rückenschmerzen Anwendung finden. Der 14 Übungen umfassende Satz wurde aus diversen Übungen des Bai He Quan von Dr. Yang Jwing-Ming zusammengestellt. Es gibt für jede Übung eine symmetrische Version, welche mit beiden Armen zugleich ausgeführt wird und eine asymmetrische Version, welche die Arme versetzt zum Einsatz bringt.

Besondere Wirkungen vom Qigong des weissen Kranichs:

  • Verbesserung der Atmung
  • Variantenreiche Belebung des gesamten Organismus
  • Koordination und Kraftentwicklung erfolgen aus der Mitte
  • Der gesamte Körper wird als Einheit bewegt
  • Die Tiefenmuskulatur des Rückens wird trainiert
  • Entspannung und Ausgeglichenheit

Die Besonderheiten vom Qigong des weissen Kranichs:

  • Variantenreiche Belebung des gesamten Organismus
  • Koordination und Kraftentwicklung erfolgen aus der Mitte
  • Der gesamte Körper wird als Einheit bewegt
  • Die Tiefenmuskulatur des Rückens wird trainiert
  • Verbindung des unterem mit dem mittleren und dem oberen Energiezentrum

Video Qigong des weissen Kranichs

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